Een halfuurtje tijd, loopkleren aan, schoenen aan, muziek in je oren en joggen maar. Kortom, de ideale sport om in jouw drukke agenda in te plannen en even te ontsnappen aan de dagelijkse drukte. Ondanks de juiste motivatie raken sommige wel eens geblesseerd waardoor mensen opgeven of hun verder opbouw belemmerd wordt. Om dit te voorkomen geeft sportkinesitherapeut Lieselot enkele tips.

Wat is een loopblessure?

Een loopblessure wordt beschreven als ‘een letsel die minstens 7 dagen of 3 trainingen aanwezig is en het noodzakelijk maakt om een arts of gezondheidsmedewerker te raadplegen. Blessures bij het lopen komt het meeste voor bij recreatieve lopers en meestal komen deze voor ter hoogte van de knie en voet. 80% van de letsels hebben geen duidelijke oorzaak maar gaat het dus om meerdere factoren die elkaar beïnvloeden.

Enkele risicofactoren zijn:

• Trainingsvolume, -frequentie
• Loopsnelheid en -cadans
• Looptechniek
• Omgevingsfactoren (ondergrond, temperatuur, …)
• Persoonlijke factoren (biomechanica, BMI en loopschoenen)

Tips voor het voorkomen van een blessure:

• De juiste opwarming en cooling-down
• Progressieve opbouw van de trainingen
• Recuperatie inplannen
• De juiste loopschoenen en bij voorkeur meerdere schoenen zodat je kan afwisselen
• De juiste looptechniek en cadans ontwikkelen

Wanneer je pijn ervaart of een blessure ontwikkelt door het lopen, kan je al snel de motivatie verliezen. Dankzij de juiste begeleiding, tips en motivatie zal jij het wel volhouden en zo je looptrainingen hervatten en verbeteren. Samen bereiken we jouw doel.

Aanpak

• Een in-take gesprek waarin je jouw klacht(en) beschrijft en jouw ervaring als beginnende of ervaren loper
• Bepalen van de pijnuitlokkende structuur zoals een spier, pees, ligament, …
• De oorzaak van jouw klacht(en) bepalen adhv een kinesitherapeutisch onderzoek
• Een loopanalyse
• Individueel trainingsschema
• Individueel oefenprogramma

Al deze zaken worden samen bekeken en besproken om een totaalbeeld te krijgen van de klacht, de oorzaak, jouw looptechniek en tenslotte jouw verwachtingen en doelen. Hier gaan we vervolgens gericht mee aan de slag.

Wil je meer info of zit je nog met vragen? Aarzel niet om contact op te nemen.

Kineé BeLieve

09 258 81 58

ellen.schatteman@believe-med.be