Het antwoord is volmondig: JA. Er lopen heel wat spieren ter hoogt van jouw billen en iedereen kent wel wat oefeningen om deze te trainen zoals een squat. Heb je je hierbij wel al eens afgevraagd:

• ‘Welke spieren zorgen nu voor een mooie volumineuze poep?’
• ‘Doe ik de juiste oefeningen om mijn bilspieren te trainen?’
• ‘Voer ik mijn oefening juist uit?’
• ‘Zijn deze spieren voor iedereen van belang?’
• ‘Is deze oefening wel geschikt voor mijn lichaam, sport, klacht, blessure, …?

Wij weten het antwoord op jouw vragen. Als kinesitherapeut hebben wij de juiste kennis over de spieren, hun functie en hoe je deze kunt trainen. We passen de oefeningen aan in functie van jouw lichaam, doelstellingen, klacht en sport.

Je leest deze blog uit nieuwsgierigheid en interesse en misschien wil je zelf ook trainen voor een ‘Kim Kardashian butt’? We willen jou hierbij helpen om dit op een goede manier te doen en blessures te voorkomen. Hiervoor beginnen we met de voorgaande vragen te beantwoorden.

• ‘Welke spieren zorgen nu voor een mooie volumineuze poep?’
• Op het internet worden ze vaak ‘the glutes’ Deze lopen van jouw heiligbeen tot aan jouw bekken en de buitenzijde van jouw bovenbeen.

Ze vormen dus volledig onze poep.

• ‘Doe ik de juiste oefeningen om mijn bilspieren te trainen?’
• Er zijn heel wat oefeningen gekend om deze te trainen en je vindt er heel wat terug op het internet zoals glute bridge, dead lift, squat, split squat, walking lunges, …

Hoewel dit een voor een goede oefeningen zijn om jouw glutes te trainen moet je ze toch kritisch bekijken voor jezelf.

• ‘Voer ik mijn oefening juist uit?’
• Er worden heel wat fouten gemaakt tijdens het uitvoeren van oefeningen op je eentje. Je zal vaak onvoldoende aandacht geven aan je lichaam tijdens een work-out waardoor je niet het maximum uit de oefeningen haalt en zelf een blessure of overbelasting kunt ontwikkelen.

Een goed voorbeeld hierbij is een ‘squat’. Iedereen kent deze en heeft deze ook wel al eens uitgevoerd maar helaas zien wij hierbij heel wat fouten gebeuren. Waardoor ‘the glutes’ niet maximaal worden getraind en ook rugklachten of een overbelasting thv de knieën kan ontstaan.

• ‘Zijn deze spieren voor iedereen van belang?’
• Het antwoord is: ja. Ze zijn van belang bij heel wat sporten, klachten en blessures. Het trainen van deze spieren is voor iedereen een meerwaarde. Het is van belang bij sporters, rugklachten, postnatale kinesitherapie, klachten in de onderste ledematen, …

• ‘Is deze oefening wel geschikt voor mijn lichaam, sport, klacht, blessure, …?
• Niet elke oefening is voor iedereen geschikt om te doen. Er moet kritisch nagedacht worden welke oefeningen voor jouw lichaam en doelstellingen geschikt zijn en hoe deze geleidelijk aan kunnen opgebouwd worden.

The glutes zorgen dus voor veel meer dan mooie, volumineuze billen. Ze verzorgen de stabiliteit van jouw rug en bekken. En laat dit nu net een sleutelpunt zijn voor een goede stabiliteit van jouw lichaam tijdens het dagelijks functioneren en sporten. Deze stabiliteit is vaak verstoord bij sportblessures, rugklachten, zwangerschap, bekkenbodem klachten, …

We kunnen besluiten dat billen zoals van ‘Kim Kardashian’ voor iedereen een meerwaarde is maar het van belang is om deze op de juiste manier te trainen. Door een oefenschema die aangepast is aan jouw lichaam, doelen en klacht(en).

Oefeningen (filmpjes: zie elke woensdag onze social-media)

• Squat
• Split squat
• Dead lift
• Walking lunges
• Lunge + hip-lock
• Bridge + abd met rekker
• Bridge unilateraal (gestrekt been of gebogen op ander been)
• Side-bridge + abd
• Abductie met gestrekt been tegen muur

Kiné BeLieve

09/ 258 81 58

ellen.schatteman@believe-med.be